Ola de calor: recomendaciones para hidratarse y evitar golpes de calor

Cuando las temperaturas superan los valores habituales, el organismo necesita realizar un mayor esfuerzo para regular su temperatura. Por eso, uno de los principales cuidados consiste en consumir agua de manera frecuente durante todo el día, incluso cuando no aparece la sensación de sed.

La hidratación debe priorizar el agua potable y limitar el consumo de bebidas alcohólicas, muy azucaradas o con exceso de cafeína, debido a que pueden favorecer la pérdida de líquidos. También es importante prestar especial atención a niños, adultos mayores y personas que realizan actividades físicas o permanecen expuestas al calor durante varias horas.

La alimentación también cumple un papel importante. Durante los días calurosos se recomienda optar por frutas y verduras frescas, que aportan agua y minerales, y reducir las comidas abundantes, muy grasas o de difícil digestión. Las preparaciones livianas ayudan a disminuir el esfuerzo del organismo durante la digestión.

En los hogares y oficinas, una estrategia sencilla consiste en evitar el ingreso directo de los rayos solares durante las horas de mayor temperatura. El uso de cortinas, persianas o protectores puede ayudar a mantener los ambientes más frescos. La ventilación, en tanto, resulta más efectiva durante las primeras horas de la mañana y después del atardecer, cuando las temperaturas comienzan a descender.

Para aliviar rápidamente la sensación de calor, también puede ser útil refrescar con agua zonas como el cuello, las muñecas y los tobillos. Estas medidas permiten disminuir momentáneamente la temperatura corporal y mejorar el confort.

Ante jornadas de calor extremo, la prevención sigue siendo fundamental. Una hidratación adecuada, una alimentación liviana y el cuidado de los ambientes pueden ayudar a reducir el riesgo de golpes de calor y otras complicaciones relacionadas con las altas temperaturas.